便秘的原因

 　　便秘如何调理呢？精华篇！

　　有一个很有意思的概念“宿便”，至今还在忽悠着国人，并且照目前的趋势看，还将继续忽悠下去。肠道内的垃圾其实就是粪便，不管是便秘了还是拉稀了，拉出去了就清空了，不存在盘恒在肠道内拍不出去的情况。

　　不过便秘确实有伤害，便秘必然是排便间歇的延长，大便里有什么，闻到它的臭味就知道不是什么好东西，胺类、吲哚等都是毒素，所以大便在肠道内滞留时间越长，本来应该排出去的废物，就又被吸收回来啦!再有便秘必然导致水分减少造成大便干燥，这种东西拉起来可就痛苦啦，摩擦之下可是容易拉破血管，反复之下可容易造成痔疮。

　　至于怎么缓解便秘，除了药物之外，饮食至关重要。这种食谱的关键是膳食纤维，因为膳食纤维保水性好，而且膳食纤维有益于益生菌，可以调节肠道菌群，菌群紊乱也容易造成便秘哦。

　　当然，饮食调节是个慢功夫，坚持才会奏效。个人建议，对于便秘还是应该尽快改变现状，除了药物，许多食品类的也可以。比如低聚果糖，含有的果糖因为不吸收，随食物残渣进到大肠部位，因为渗透压的关系把肠道里的水吸出来，这就起到润肠通便的作用了。福州治疗痔疮医院

　　大量饮水，每天饮水1700~2000ml

　　想要解决便秘问题，首先要大量饮水。因为粪便的主要成分就是水分，如果身体缺水的话，大肠就会回收粪便内的水分，也就是把粪便里边的水分能回收进入到我们的血液循环系统当中，粪便自然就干燥引起便秘。

　　因此，要每天少量多次饮水，专业每次喝150ml到200ml，每天大概喝8到10次左右，还有几个关键时间点喝水，比如说早晨起来，餐前一小时，或者吃完饭以后的一小时，还包括运动以后睡觉之前，这些时段喝水都是比较关键的。在水的选择上，尽可能的选择白开水，也可以选择淡茶水。如果血糖正常的人，也可以适当的喝一点蜂蜜水。但是不要喝碳酸饮料和甜饮料，这是会加重便秘的。福州痔疮医院哪家好

　　吃粗粮和薯类

　　我们上面说过便秘患者大多是食物过于精细，因此建议多吃粗加工的粮食，比如：全麦，糙米，玉米，小米，高粱米，包括荞麦，燕麦等等。还有一些杂豆类，比如整粒的红豆，绿豆，扁豆、饭豆。也要把薯类当成主食来吃，可以在吃杂粮饭的同时吃一点儿蒸红薯，烤地瓜，或者直接把这个地瓜和各种杂粮放在一起做成粥来吃。

　　大量吃蔬菜，新鲜的，生吃专业

　　大量吃蔬菜，多大量算大呢?《中国居民膳食指南》推荐的就是每天要吃一斤以上的蔬菜，也就是说每天要吃500克以上，就算大量。建议高膳食纤维的蔬菜，比如说像这个小白菜，小萝卜菜，芹菜，菠菜，南瓜，韭菜，茼蒿，芸豆，油菜，萝卜，西兰花等等，这些都是膳食纤维含量很高的蔬菜。还有就是能生吃的蔬菜尽量生吃，比如说油麦菜，生菜，西生菜，黄瓜，青椒，小葱，洋葱，还有就是各种各样的野菜和蒲公英等等各种各样的野菜。

　　还有就是多吃些菌藻类的食物，比如香菇、木耳等。多喝酸奶，用酸奶来代替牛奶。如果是顽固型便秘，也可以选用一些益生元类的保健品，或者是用阿拉罗糖，阿拉伯糖它是一种左旋的五碳糖，它的特点是在小肠内不被吸收可以直接进入到大肠，可以通过渗透压让水分进入肠道内，这样来通便效果非常的明显，而且这个是不伤身体的。福州痔疮医院