便秘的危害

 　　不少人曾有过便秘的经历，特别对于便秘者而言，容易造成毒素堆积体内，从而引起色素沉着、痤疮、口臭等问题的发生。那么怎么能缓解便秘的症状呢?

　　1、晨起喝杯温开水

　　早晨起来喝一杯温开水，不仅补充夜间身体流失的水分，还可帮助清理肠道，产生便意,也可以喝蜂蜜水代替。

　　2、养成规律的排便时间

　　这点很重要。排便一定要养成规律，不要拖延，否则会引起排便反射减弱，导致便秘。建议每天早上蹲厕5分钟左右，培养便意。如果有了便意一定要放下手头事情，马上如厕，不要强忍。

　　3、多吃黑木耳

　　黑木耳营养丰富，能疏通肠胃，润滑肠道，起到解毒功能。黑木耳胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。

　　4、饭后喝酸奶

　　建议每餐饭后一杯酸奶。酸奶中含益生菌，益生菌可抑制有害菌在肠内的繁殖，促进肠道消化系统健康，帮助食物消化。

　　5、加强有氧锻炼

　　合理的锻炼对改善消化功能效果较好。如游泳、瑜伽、散步、骑单车等有氧运动，是缓解便秘的"药"。有氧锻炼有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄。

　　6、按摩腹部

　　按摩腹部也是一种有效防便秘的方式。方法是以肚脐眼为中心，先顺时针方向按摩30圈，再逆时针按摩30圈，可以起到促进排便的作用。